دوران بارداری از حساسیت بالایی برخوردار است و هر نوع مشکلی که مادر داشته باشد، بر روی سلامت جنین نیز تاثیر دارد. کم خونی مشکلی خطرناک برای مادران باردار است، برای درمان این عارضه راههای زیادی وجود دارند، یکی از کارهایی که در رژیم غذایی میتوان انجام داد، مصرف میوه برای رفع کم خونی میباشد، با ما همراه باشید تا لیستی از میوههای مخصوص رفع کمخونی در بارداری را مورد بررسی قرار دهیم.
کم خونی در بارداری چیست؟
در زمان بارداری، حجم پلاسما از گلبول قرمز بیشتر است، این مورد میتواند هموگلوبین را رقیقتر نشان دهد. با این حال زمانی که هموگلوبین کمتر از ۱۱ گرم در دسیلیتر باشد، کم خونی در بارداری اتفاق افتاده است.
انواع میوهها برای کمخونی در بارداری
همانطور که اشاره شد، قرار دادن میوه در رژیم غذایی تا حدودی میتواند کم خونی در زمان بارداری را برطرف کند، اما نباید توقع داشته باشید که این میوهها مواردی مثل هماتوکریت پایین در بارداری را تا حدود زیادی درمان کنند. با این حال از این میوهها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
| نام میوه | آهن موجود در 100 گرم آن |
| پرتقال | 0.8 میلیگرم |
| توت سفید | 10 میلیگرم |
| خرما | 0.4 میلیگرم |
| تمشک | 0.7 میلیگرم |
| زردآلو | 0.4 میلیگرم |
| سیب | 0.1 میلیگرم |
| انار | 0.3 میلیگرم |
| موز | 0.3 میلیگرم |
| کیوی | 0.3 میلیگرم |
| زیتون | 3.3 تا ۴ میلیگرم |
| هلو | 0.3 میلیگرم |
| انجیر | 0.75 میلیگرم |
| هندوانه | 0.2 میلیگرم |
| کشمش | ۲.6 میلیگرم |
| مویز | ۳ تا ۳.3 میلیگرم آهن |
پرتقال
پرتقال منبع غنی از ویتامین C میباشد، این ویتامین نیز در تاثیر آهن بدن نقش بسزایی دارد، به همین دلیل روزانه تعدادی از این میوه، مصرف کنید. مصرف این میوه بلافاصله بعد از وعده غذایی یا همراه با قرص آهن، جذب آهن را تا ۳ برابر افزایش میدهد.
طبق گفته vinmec
On the other hand, orange juice also provides a large amount of essential minerals such as iron and zinc, which are very beneficial for the fetus’s immune system. Therefore, pregnant women can completely drink orange juice or eat fresh oranges every day to supplement nutrients for the body as well as the baby in the womb.
از سوی دیگر، آب پرتقال همچنین مقدار زیادی مواد معدنی ضروری مانند آهن و روی را فراهم میکند که برای سیستم ایمنی جنین بسیار مفید هستند. بنابراین، زنان باردار میتوانند هر روز به طور کامل آب پرتقال بنوشند یا پرتقال تازه بخورند تا مواد مغذی مورد نیاز بدن و همچنین جنین در رحم را تامین کنند.
توت سفید
با مصرف توت سفید دیگر نگرانی از تامین آهن روزانه خود نخواهید داشت، چرا که هر 100 گرم توت سفید، 10 گرم آهن دارد.
هلو
موردی که هلو را از باقی میوههای رفع کم خونی متمایز کرده، این است که این میوه از تکثیر گلبولهای قرمز معیوب (گلبولهایی که میزان انتقال آهن را ضعیف میکنند) جلوگیری میکند. همچنین فیبری که این میوه دارد، جذب آهن را بالا میبرد.
خرما
خرما مزایای منحصر بفردی برای بدن مادر دارد، خرما در واقع حاوی مقادیر زیادی کلسیم، منیزیم و آهن است. آهنی که در خرما وجود دارد، سطح هموگلوبین را افزایش میدهد.
تمشک
تمشک از دسته میوههایی است که علاوه بر آهن، ویتامین C، آنتیاکسیدانها، فیبر، پتاسیم و فولات را نیز دارد. مصرف این میوه به جذب آهن به خوبی کمک میکند.
مشاوره تخصصی با پزشکان مجموعه ایران فصد
زردآلو
زردآلو یکی از میوههای عالی برای دوران بارداری است. این میوه سرشار از ویتامین A، ویتامین C و آهن بوده که در رشد سلولها، تشکیل چشم و بافتهای جنین نقش کلیدی دارد. زردآلو به عنوان یک میانوعده سالم و خوشمزه، هوسهای غذایی بارداری را برطرف میکند و همزمان با افزایش سطح هموگلوبین، به پیشگیری و درمان کمخونی مادر کمک مینماید. مصرف منظم آن انرژی پایدار تأمین کرده و برای سلامت مادر و جنین بسیار مفید است.
سیب
اگر به دنبال میوهای هستید که تشکیل سلول و تولید خون را انجام دهد، باید سیب را انتخاب کنید. علاوه بر این سطح قند خون را نیز در حالت نرمال نگه میدارد.
انار
انار نیز در لیست میوههای خونساز بارداری قرار دارد، چرا که با تولید سلولهای خونی، کمخونی ناشی از فقر آهن را کمتر میکند.
موز
موز یکی از میوههای عالی برای دوران بارداری است. این میوه منبع غنی فولات و پتاسیم بوده که به تشکیل سلولهای جنین کمک کرده و خطر نقص لوله عصبی را به طور قابلتوجهی کاهش میدهد. موز همچنین حاوی آهن است که در پیشگیری از کمخونی ناشی از فقر آهن نقش مؤثری دارد.
کیوی
کیوی مانند پرتقال مقادیر زیادی ویتامین C دارد، از این رو مصرف این میوه همراه با دیگر مکملهای آهن به بسیاری از مادران توصیه میشود.
زیتون
جالب است بدانید که زیتون نیز در به عنوان میوه برای کمخونی در بارداری شناخته میشود، چون هر 100 گرم زیتون، حدود 3.3 تا ۴ میلیگرم آهن دارد. به علاوه مزایایی دیگری مثل بهبود جذب آهن، کمک به گلبولسازی و تقویت سیستم ایمنی را نیز دارد.
انجیر
انجیر یکی از بهترین منابع گیاهی آهن است. انجیر خشک به دلیل غلظت بالای مواد مغذی، برای افزایش سطح هموگلوبین در بارداری عالی است. همچنین به دلیل فیبر بالا، از یبوست که یکی از عوارض رایج مصرف قرص آهن در بارداری است، جلوگیری میکند.
هندوانه
شاید تعجببرانگیز باشد، اما هندوانه حاوی مقداری آهن است. اما مزیت اصلی آن وجود ویتامین C و بتاکاروتن بالا در کنار آب فراوان است که به جذب آهن از سایر مواد غذایی کمک کرده و جریان خون را در جفت بهبود میبخشد.
کشمش و مویز
کشمش و به خصوص مویز، در طب سنتی و مدرن به عنوان یکی از قویترین خونسازها برای زنان باردار شناخته میشود. مویز حاوی مقادیر بالایی از ویتامینهای گروه B و آهن است که خستگی ناشی از کمخونی را هم کاهش میدهد.
آیا فقط مصرف میوه برای درمان کم خونی کافی است؟
در صورتی که به درمان کم خونی در بارداری توجهای نشود، فرد دچار کم خونی بعد از زایمان میگردد. از طرفی میوههای گفته شده در رفع کم خونی کمک میکنند اما در کمخونی متوسط تا شدید بارداری معمولا به تنهایی کافی نیستند و در این شرایط ممکن است تزریق سرم آهن برای جبران سریعتر کمخونی لازم باشد.
سخن پایانی
با وجود نکات مثبتی که مصرف میوه برای حذف کم خونی در زمان بارداری دارد، قبل از مصرف میوه برای کمخونی در بارداری حتما باید به پزشک مراجعه کنید. چرا که ممکن است میوههای گفته شده نه تنها برای شما پاسخگو نباشند، بلکه براساس شرایط بارداری حساسیت در شما و جنین را فراهم کنند.
سوالات متداول
بهترین زمان مصرف میوه برای جذب آهن چه ساعتی است؟
بهترین زمان، به عنوان میانوعده (بین صبحانه و ناهار یا ناهار و شام) است. نکته کلیدی این است که میوههای خونساز را حداقل یک تا دو ساعت قبل یا بعد از مصرف چای، قهوه و لبنیات میل کنید.
آیا خوردن بیش از حد میوههای خونساز در بارداری ضرر دارد؟
مثلاً مصرف بیش از حد خرما یا مویز به دلیل قند بالا ممکن است خطر دیابت بارداری را افزایش دهد.
منابع:
سلام خواهر من کم خونی شدیدی داره میتونه تزریق سرم آهن انجام بده