آب آشامیدنی فواید بی شماری دارد و برای بسیاری از عملکردهای بدن، مانند روان کردن مفاصل، رساندن اکسیژن به سراسر بدن، جلوگیری از آسیب کلیه و غیره بسیار مهم است. حدود 60 درصد بدن از آب تشکیل شده است و حدود 71 درصد از سطح سیاره زمین را آب پوشانده است. همین مسئله می تواند اهمیت آب و مصرف آن را در زندگی ما بیان کند. در این مقاله با هم به بررسی و فهمیدن خواص باورنکردنی آب مانند، فواید نوشیدن آب در شب و در صبح می پردازیم.
خواص نوشیدن آب برای بدن
نوشیدن اب برای بدن چه فوایدی دارد؟ آب برای کلیه ها و سایر عملکردهای بدن بسیار ضروری است. وقتی پوست کم آب می شود، در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک آسیب پذیرتر می شود. از طرفی، نوشیدن آب به جای نوشابه می تواند به کاهش وزن کمک کند و در نهایت برای عملکرد صحیح، تمام سلول ها و اندام های بدن به آب نیاز دارند.
برخی از دلایل نیاز بدن ما به آب و از خواص آب برای بدن انسان عبارت است از:
- مفاصل را روان می کند: غضروفی که در مفاصل و دیسک های ستون فقرات یافت می شود، حدود 80 درصد آب دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش دهد و منجر به درد مفاصل شود.
- ایجاد بزاق و مخاط می کند: بزاق به هضم غذا کمک می کند و دهان، بینی و چشم ها را مرطوب نگه می دارد. این از اصطکاک و آسیب جلوگیری می کند. نوشیدن آب نیز دهان را تمیز نگه می دارد.
- اکسیژن را به سراسر بدن می رساند: بیش از 90 درصد خون از آب است و خون، اکسیژن را به قسمت های مختلف بدن می رساند.
- سلامت و زیبایی پوست را افزایش می دهد: با کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک های زودرس آسیب پذیرتر می شود. بنابراین از فواید نوشیدن آب برای صورت می توان به این مورد اشاره داشت.
- مغز، نخاع و سایر بافت های حساس را بالشتک می کند: کم آبی می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به مشکلاتی در تفکر و استدلال شود.
- دمای بدن را تنظیم می کند: آبی که در لایه های میانی پوست ذخیره می شود با گرم شدن بدن به صورت عرق به سطح پوست می آید و همانطور که تبخیر می شود، بدن را خنک می کند.
- عملکرد دستگاه گوارش: روده برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. کم آبی می تواند منجر به مشکلات گوارشی، یبوست و معده بیش از حد اسیدی شود. این امر خطر سوزش سر دل و زخم معده را افزایش می دهد.
- مواد زائد بدن را شستشو می دهد: آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز است و به پاکسازی خون از سموم کمک می کند.
- به حفظ فشار خون کمک می کند: کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون شود.
- راه های تنفسی به آن نیاز دارند: هنگامی که آب بدن کم می شود، راه های تنفسی توسط بدن محدود می شود تا از دست دادن آب به حداقل برسد. این می تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.
- مواد معدنی و مواد مغذی را در دسترس قرار می دهد: این مواد در آب حل می شوند و این امکان را برای آنها فراهم می کند تا به نقاط مختلف بدن برسند.
- از آسیب کلیه جلوگیری می کند: کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. آب ناکافی می تواند منجر به سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.
- عملکرد را در حین ورزش افزایش می دهد: برخی از دانشمندان پیشنهاد کردهاند که مصرف بیشتر آب ممکن است عملکرد را در طول فعالیتهای شدید افزایش دهد.
- کاهش وزن: اگر آب به جای آبمیوه های شیرین و نوشابه های گازدار مصرف شود، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. مصرف آب قبل از خوردن غذا نیز می توانند سبب پر شدن معده و کاهش اشتها شود.
مصرف آب و سلامت کلیه ها
آب به حل شدن مواد معدنی و مواد مغذی و همچنین به حذف مواد زائد کمک می کند. این دو عملکرد، مصرف آب را برای کلیه ها حیاتی می کند. کلیه ها هر روز حدود 120-150 لیتر مایع را فیلتر می کنند. از این مقدار تقریباً 2-1 لیتر به صورت ادرار از بدن خارج می شود و بقیه توسط جریان خون بازیابی می شود. بنابراین آب برای عملکرد کلیه ها بسیار ضروری است.
اگر کلیه ها به درستی کار نکنند، مواد زائد و مایعات اضافی می توانند در داخل بدن جمع شوند. در این صورت بیماری مزمن کلیوی درمان نشده می تواند منجر به از دست دادن کلیه شود، و در نهایت اندام ها از کار می افتند و دیالیز یا پیوند کلیه لازم است.
عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) دومین نوع شایع عفونت در بدن است. اگر عفونت به دستگاه ادراری فوقانی از جمله کلیه ها سرایت کند، یک آسیب دائمی می تواند ایجاد شود. از طرفی عفونت ناگهانی یا حاد کلیه می تواند تهدید کننده زندگی باشد. فواید نوشیدن آب برای بدن یک راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به عفونت ادراری و کمک به درمان عفونت ادراری موجود است.
منابع تامین آب برای بدن
بخشی از آب مورد نیاز بدن از طریق غذاهایی با محتوای آب بالا مانند سوپ، گوجه فرنگی، پرتقال به دست می آید، اما بیشتر از طریق آب آشامیدنی و نوشیدنی های خون ساز تامین می شود.
در طول عملکرد روزمره، آب توسط بدن از دست میرود و باید جایگزین شود. ما فکر می کنیم که از طریق فعالیتهایی مانند تعریق و ادرار، آب از دست میدهیم، اما حتی هنگام تنفس نیز آب بدن از دست میرود.
شیر و آبمیوه ها نیز منابع خوبی از مایعات هستند، اما نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین، مانند نوشابه، قهوه و آبجو، ایده آل نیستند زیرا اغلب حاوی کالری خالی هستند.
قبلاً تصور می شد که نوشیدنی های کافئین دار دارای خواص ادرارآور هستند، به این معنی که باعث می شوند بدن آب آزاد کند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که از دست دادن مایعات به دلیل نوشیدنی های کافئین دار، حداقل است.
ارتباط غلظت خون و کم آبی
کم آبی بر سطح الکترولیت های بدن تاثیر می گذارد و همین مشکل باعث اختلال در اکسیژن رسانی می شود. از طرفی کم آبی بدن یکی از دلایل غلظت خون بالا است. بنابراین، با نوشیدن آب کافی می توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید، زیرا نوشیدن مکرر آب یکی از مواردی است که باعث رقیق شدن خون می شود.
همانطور که در این مقاله خواندید، نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. از آنجایی که کمآبی یکی از دلایل بروز غلظت خون بود، در صورت ابتلا به غلظت خون، نگران این بیماری نباشید. ما در مرکز فصدخون ایران با استفاده از تکنیک نوین فلبوتومی شما را در درمان کامل غلظت خون، یاری می کنیم. برای مشاوره رایگان و اطلاعات بیشتر هم اکنون با ما تماس بگیرید.
فواید نوشیدن آب در صبح
نوشیدن آب در صبح، می تواند مزایای بالقوه زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. برخی از مهم ترین فواید نوشیدن آب ناشتا به شرح زیر می باشد:
- کاهش وزن
- بهبود عملکرد ذهنی
- شادابی
- سلامت پوست
- بهبود سایر عملکردهای بدن
- دفع خطرات
- و…
آب آشامیدنی برای بسیاری از فرآیندهای بدن بسیار مهم است. این موارد شامل انتقال مواد مغذی به سلول ها، تنظیم دمای بدن و روانکاری مفاصل است. اگر فردی، نوشیدنی معمول صبحگاهی خود را با آب جایگزین کند، میتواند مزایای سلامتی مرتبط با افزایش مصرف آب را برای او به همراه داشته باشد.
خطرات
برخی از خطرات بالقوه نوشیدن آب در صبح و مضرات نوشیدن آب زیاد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مسمومیت: اگر فردی بیش از حد آب بنوشد، ممکن است مسمومیت با آب ایجاد شود. این می تواند اثرات منفی بر عملکرد مغز داشته باشد، از جمله گیجی، تهوع و استفراغ.
- کم آبی بدن: اگر مصرف آب یک فرد فقط در صبح اتفاق بیفتد، ممکن است این خطر وجود داشته باشد که آب مصرفی بهینه خود را برآورده نمی کند، که این موضوع می تواند منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی می تواند منجر به خلق و خوی ضعیف و کاهش تمرکز شود.
سخن پایانی
نوشیدن آب در صبح ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد، به خصوص اگر فرد، آن را جایگزین نوشیدنی صبحگاهی کند اما باید توجه داشته باشید که فواید و مضرات زیاد آب خوردن را نیز در نظر بگیرید. با این حال، بسیاری از خواص آب خوردن برای بدن فقط به نوشیدن آن در صبح محدود نمی شود. برای اطمینان از عملکرد منظم بدن و به حداقل رساندن کم آبی بدن، ضروری است که یک فرد در طول روز هیدراته بماند و از فواید نوشیدن اب زیاد برای پوست بهرهمند شود.
